Podstawy Przygotowania Motorycznego

RAMOWY PROGRAM - 20 godzin dydaktycznych

1. Model długofalowego rozwoju sportowca;

2. Analiza wymagań charakterystycznych, konkretnych dyscyplin sportowych;
3. Diagnoza:

- Ocena jakościowa i ilościowa motoryczności podstawowej i ukierunkowanej;

4. Rozgrzewka i jej elementy składowe;

5. Motoryczność podstawowa;

- Mobilność – podstawowe techniki mobilizacyjne;

- Stabilność - stabilizacja i wzorce ustawienia ciała;

6. Motoryczność ukierunkowana;

- Szybkość (determinanty i kształtowanie) - przyspieszenie, szybkość maksymalna, zmiana kierunku;

- Siła - nowoczesne podejście do treningu siłowego; klasyfikacja wzorców ruchowych; siła ogólna, siła maksymalna, hipertrofia, wytrzymałość siłowa, moc;

7. Rozwijanie systemów energetycznych;
8. Plyometria;
9. Regeneracja;
10. Podstawy periodyzacji treningu motorycznego;

Podstawy treningu motorycznego

1. Wzorce ruchowe i teoria zdolności motorycznych człowieka.

2. Budowa treningu kształtującego motorykę wraz z przykładami różnic w konkrenych

dyscyplinach.

3. Planowanie rozwoju motoryki u podopiecznego.

4. Technika podstawowych ćwiczeń.

5. Metody progresowania treningu wraz z przykładami progresji w konkretnych dyscyplinach.